Jesień sprzyja pierwszym przeziębieniom. Aby jak najdłużej cieszyć się zdrowiem, warto wspierać organizm produktami wzmacniającymi odporność. W sytuacji awaryjnej szybko postawią cię na nogi! Jak przygotować jesienną naturalną apteczkę? Podpowiada dietetyk. Przeczytaj!

Odporność to prawdziwy skarb, mający ogromny wpływ na nasze zdrowie i życie. Słaba odporność to słaby i chorowity organizm, a co za tym idzie – wieczne przeziębienia, zmęczenie czy poczucie rozbicia. A sezon na przeziębienia w pełni. Nie trzeba jednak kupować wszystkich reklamowanych w telewizji suplementów, by wzmocnić odporność. Warto postawić na naturalne sposoby!

Jak wzmocnić odporność? 

Jedno opakowanie leków może doraźnie pomóc, ale nie odmieni efektów spustoszenia, jakie sami wywołujemy w swoich organizmach niehigienicznym trybem życia. Ważne jest, by chociaż małymi krokami zadbać o swoją naturalną odporność i zmienić nawyki, zwłaszcza te żywieniowe. Bogata w składniki odżywcze i witaminy dieta to podstawa zdrowotnego sukcesu.

Odporność a wypoczynek

Stres, szybki styl życia, wiecznie niedospanie i zmęczenie – wszystkie te sytuacje osłabiają naszą naturalną odporność. Nasz układ odpornościowy jest powiązany z systemem nerwowym – stąd zależność pomiędzy tym jak żyjemy, a jak się czujemy. Wiadomo, że nie chodzi o to, by zniwelować do zera elementy w naszym życiu, które nas stresują, bo to niemożliwe. Musimy jednak znaleźć kilka chwil na odprężenie. Świetna będzie w tym np. sauna, która również sama w sobie ma działania prozdrowotne.

Odporność a dieta

Jeśli chcemy zadbać o naturalną odporność powinniśmy myśleć o tym w dłuższej perspektywie, zwłaszcza w przypadku właściwego odżywania. W okresie jesienno-zimowym do diety należy włączyć np. kiszonki, które są bogactwem wszelkich witamin oraz naturalnymi probiotykami. Oprócz czosnku podobne właściwości ma także cebula. Prawdopodobnie każdy w dzieciństwie miał okazję spróbować syropu z tej królowej polskich warzyw. Warto zastanowić się także o zastąpieniu cukru miodem. Jesienią i zimą można przygotowywać sobie rano miksturę z ciepłej wody, miodu i cytryny – pobudzi i rozgrzeje oraz zadba o odporność.

W dbaniu o odporność mogą pomóc również tak zwane superfoods. Nie musisz od razu kupować nasion goi czy acai, polskie produkty to również źródło wielu witamin i składników wspierających odporność. Najważniejsze z nich, szczególnie istotne w okresie jesienno-zimowym, to: 

Czosnek

Do wyboru mamy dwie możliwości – apteczny czosnek w kapsułkach albo naturalny czosnek w ząbkach. To jedna z najlepszych roślin, jeśli chodzi o wzmacnianie naturalnej odporności. To naturalny antybiotyk o właściwościach przeciwgrzybicznych, które pomagają zwalczać infekcje. Regularne spożywanie pomaga zwalczać stany zapalne organizmu, w tym oczywiście przeziębienie. Korzystnie wpływa na drogi oddechowe, obniża gorączkę i ciśnienie krwi.

Siemię lniane

To prawdziwy polski superfood, chociaż często niedoceniany. Nie tylko leczy problemy z żołądkiem czy trawieniem, pomaga schudnąć czy obniżyć cholesterol, ale także wpływa na odporność! Nie ma w sobie równych, jeśli chodzi o zawartość kwasów omega-3. Siemię jest także niezastąpione w przypadku infekcji dróg oddechowych. Kleik wykonany z ciepłej wody i łyżki sproszkowanego siemienia pomoże usunąć wydzielinę i pozbyć się infekcji. Zapobiegawczo siemię można dodawać do jogurtów czy koktajli.