Czym jest cellulit?
Cellulit, to jeden z najpowszechniejszych problemów estetycznych, z którym wiele kobiet boryka się na różnych etapach życia.
- Cellulit to efekt nierównego rozmieszczenia tkanki tłuszczowej, często związanego z nieprawidłową ilością hormonu - estrogenu. Na cellulit narażone są kobiety już w wieku dojrzewania, ale także przy menopauzie, ciąży, czy menstruacji. Objawia się jako grudki i nierówności przypominające skórkę pomarańczy - to właśnie dlatego potocznie nazywamy go "skórką pomarańczową". Grudki to nic innego jak powiększony adipocyt, czyli komórka tłuszczowa, ułożone między sobą w zbyt dużej odległości. Ciekawostką jest to, że cellulitu nie zobaczymy u większości mężczyzn - jest to związane z budową kolagenu i elastyny. Kolagen u mężczyzn jest ułożony w „kratkę”, dzięki czemu lepiej podtrzymuje komórki tłuszczowe, uniemożliwiając tworzenie się przestrzeni między nimi, natomiast kobieca budowa kolagenu jest równoległa, przez co adipocyt ma więcej przestrzeni.
Pamiętajmy: cellulit, to nie cellulitis! Cellulitis to zapalenie tkanki łącznej.
Jakich produktów unikać w diecie antycellulitowej?
Jednym z głównych czynników, które mogą wpływać na pojawienie się cellulitu i nasilenie jego objawów, jest dieta. To, co spożywamy, ma ogromny wpływ na nasze ciało, w tym na skórę. Jakich produktów powinniśmy unikać w diecie antycellulitowej?
- W diecie antycellulitowej warto zredukować sól (według WHO dzienna dawka spożycia soli nie powinna przekraczać 5 g, czyli małej, płaskiej łyżeczki), napoje gazowane, słodycze, w tym cukry proste, także niektóre owoce, jedzenie typu fast-food, słone przekąski oraz nadmierną ilość pieczywa białego i makaronu. Należy także pamiętać, że używki również nie sprzyjają walce z cellulitem. Alkohol powoduje odwodnienie, ale także stymuluje syntezę tłuszczów. Natomiast papierosy negatywnie wpływają na miejscowe mikrokrążenie, zwiększają ilość wolnych rodników.
Dieta antycellulitowa
Czy dieta antycellulitowa może rzeczywiście pomóc w redukcji cellulitu? Tak! Przede wszystkim musimy zdać sobie sprawę, że unikanie niezdrowych produktów spożywczych i zastępowanie ich zdrowszymi alternatywami będzie pomocne w redukcji cellulitu, poprawie elastyczności skóry oraz ogólnym zdrowiu.
- Składniki zalecane w diecie antycellulitowej to ryby, owoce morza, drób, oliwa z oliwek, a także olej roślinny. Są w nich niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT), które nie są syntetyzowane w naszym organizmie, dlatego trzeba uzupełnić je w diecie. Kolejnymi produktami są polifenole, które działają antyoksydacyjnie. Są to: jagoda, borówka, aronia, zielona herbata. Warto pamiętać o produktach z wysoką zawartością witaminy C, magnezu, wapnia, jodu.
Dieta antycellulitowa ma ogromny wpływ na wygląd naszego ciała. Odpowiednio dobrane produkty wpływają na przyspieszenie metabolizmu tłuszczów, poprawę mikrokrążenia, kurczliwość mięśni i utrzymanie odpowiedniego napięcia skóry. Niektóre produkty przywracają także prawidłowy poziom hormonów.
Przykładowy jadłospis w diecie antycellulitowej to:
Śniadanie: owsianka górska z borówką i nasionami słonecznika, cynamonem mielonym.
II śniadanie: Grzanka z szynką drobiową i gotowanym jajkiem, plus pomidor skropiony oliwą z oliwek.
Obiad: Dorsz gotowany na parze, ze świeżymi warzywami.
Kolacja: shake borówkowy z jogurtem naturalnym lub mlekiem roślinnym z dodatkiem gorzkiego kakao 100%.
Dieta antycellulitowa… i co dalej?
Trzeba jednak pamiętać, że dieta antycellulitowa to nie wszystko. Istotne jest, aby prowadzić aktywny tryb życia (regularna aktywność fizyczna i nawodnienie organizmu), aby osiągnąć najlepsze rezultaty w walce z cellulitem.
- Odpowiednie nawodnienie wpływa na wspomaganie usuwania wody i toksyn z organizmu, pozytywnie wpływa na metabolizm oraz poprawia krążenie krwi. Dlatego istotne jest spożywanie ok. 2 litrów płynów - wody, herbaty zielonej i ziół.
Warto unikać błędów już na starcie walki z cellulitem. Jednym z nich jest skrajne ograniczanie jedzenia oraz nieumiejętne dobieranie spożywanych kalorii i makroskładników. Najrozsądniejszym rozwiązaniem jest udanie się do dietetyka w celu ustalenia jadłospisu dostosowanego do aktualnych potrzeb naszego organizmu.
Jak pozbyć się cellulitu?
To pytanie, które nurtuje wiele kobiet. Na szczęście zredukowanie cellulitu jest możliwe. Pod jakim warunkiem?
- Jeśli tylko zastosujemy wszystkie zalecenia specjalisty. Najskuteczniejszymi sposobami na walkę z cellulitem jest odpowiednia dieta antycellulitowa, spersonalizowane zabiegi kosmetologiczne oraz wysiłek fizyczny. Zalecane zabiegi do redukcji cellulitu to:
Masaż podciśnieniem – ma za zadanie pobudzenie tkanki do regeneracji, ujędrnienie i wygładzenie ciała. Przyspiesza procesy usuwania wody i toksyn z organizmu poprzez układ limfatyczny. Zabieg jest nieinwazyjny i bardzo przyjemny.
Fala uderzeniowa – efektem zabiegu jest usunięcie nadmiaru wody z organizmu, poprawa metabolizmu tkankowego i usprawnienie krążenia krwi. Zabieg z wykorzystaniem fali uderzeniowej wpływa na redukcję cellulitu i tkanki tłuszczowej.
Mikrofale – innowacyjne mikrofale docierają do głębokich warstw skóry właściwej i rozbijają komórki tłuszczowe oraz pobudzają fibroblasty do produkcji kolagenu i elastyny. Efektem zabiegu jest trwałe usunięcie komórek tłuszczowych, wygładzenie i napięcie skóry.
Dwutlenek węgla – zabieg polega na podaniu gazu CO2 pod skórę. Wpływa na odnowienie komórek skóry, pobudza krążenie krwi i przyspiesza metabolizm tkankowy.
Manualne masaże modelujące – masaże ręcznie pobudzają tkankę i zmniejszają objętość komórki tłuszczowej. Dzięki temu zabiegowi skóra jest lepiej dotleniona i ukrwiona, co sprzyja zmniejszaniu obwodów.
Szczotkowanie ciała na sucho – szczotkowanie ciała należy do procedury wspomagającej, którą warto wykonywać w domu. Dzięki codziennej stymulacji „podbijemy” efekty zabiegów wykonywanych w gabinecie. Skóra po szczotkowaniu będzie lepiej ukrwiona i dotleniona. Szczotkowanie należy wykonywać powolnymi ruchami w kierunku węzłów chłonnych.
Musimy jednak pamiętać, że bez odpowiedniej diety antycellulitowej i ograniczenia spożywania kalorii nawet najlepsze zabiegi będą nieskuteczne.
Małgorzata Ostromecka – kosmetolog, Sky Clinic w Warszawie
